nogi i

Pro_Mass ok, uloze cos swojego. A i jeszzce jedno pytyanko, bo wlasnie hcce tez zmienic trening i czy mozna trenowac tak: PONIEDZIALEK: KLATKA I BARKI, WTOREK: NOGI, SRODA: PLECY I PRZEDRAMIE, PIATEK: BICEPS I TRICPES.

[...] droga jest kontuzjogenne) na np unoszenie hantli w opadzie wtedy wszystkie 3 aktony przecwiczysz. a w rozkladzie barki lepiej wg mnie by bylo przeniesc i z brzuchem robic a nogi zostawic same bo mozesz po nich sily nie miec juz na barki, klata z plecami tez slabe polaczenie, lapy juz lepiej rozdzielic i np klata+biceps i plecy+triceps robic lub [...]

[...] odemnie, ale z dwóch dań. Godzine później kasza lub makaron z jakimś miesem. Kolacja dużo kanapek. I tego Mutanta moge podzielić na 2 czy 3 porcje? Nie pogorszy sie jego działanie? Trening: Poniedziałek: klatka i biceps Środa: Plecy i triceps Piątek: Barki i nogi Brzuch robie prawie co trening w przerwie między seriami ćwiczen poszczególnych.

[...] stojac przodem do wyciagu górnego prostowanie przedramion z linkami 3 serie - leżąc na ławce płaskiej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 serie do oporu Piątek: Barki i nogi - siedzac na ławce z podparciem pleców wyciskanie sztangi zza karku 4 serie - to co wyzej tylko do klatki piersiowej 3 serie - siedzac na ławce z podparciem pleców [...]

Jak już ktoś zajrzy to niech przy okazji oceni mój plan FBW:) po co mam zakładać nowy post. Staż 2lata+ cel masa suple trochę gainera mój 1-szy FBW Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3s Barki: - Podciąganie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s (czy bym można było zastąpić?) Plecy: - Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 2s - [...]

Witam ja chciałem zapytać o nogi a mianowicie o ich rzeźbę , mam genetycznie duże łydki i uda a moje pytanie brzmi jak najlepiej je wyrzeźbić żeby dodatkowo nie zwiększać ich odwodów?

Panie Tomku czuli w takim razie robić te nogi z bicepsem ? Po ciężkim treningu nóg nie ma już efektywnego treningu bicepsa . dawniej jak nie ćwiczyłem nóg to w piątki robiłem sam bic i było nie źle :) Co pan doradzi >?

[...] Obawiałem się, bo nie czuję tego jak zwykłych zakwasów - aż wnętrzności bolą. Kiedyś miałem podobną sytuację z łydkami (nie ćwiczyłem ich po przerwie, po prostu całkowicie zmieniłem trening i potem przez 3 dni prawie nie prostowałem nogi), ale wyglądało to inaczej. Tak, wiem, że głupio zrobiłem, przynajmniej mam nauczkę na przyszłość.

[...] całościowy push/pull to podział ze względu na ruchy jakie wykonuje się w treningu więc to SPLIT. Błędem jest postrzeganie splitu jako podziału: klata + bic plecy + tric nogi + barki i pochodnych. Również splitem będzie trening góra/dół. Jeżeli się nie zgadzasz to wytłumacz mi czym jest podział push/pull i góra/dół jeżeli nie splitem tylko z [...]

[...] na inne dni (czyli nie będzie to FBW) Czyli góra/dół, push, pull legs, zmiast push pull legs mogę napisać klatka+przód/bok barków + triceps, plecy + tył barków + biceps, nogi czyli jest to SPLIT Chyba że nie wiesz co oznacza nazwa split w języku angielskim to już nie moja wina Nie ma różnicy jaki wybierze podział, fbw robiłem może 2 tygodnie [...]

Muszę przyznać, że po dołożeniu serii na nogi wszystko ma się świetnie także dzięki za radę. Barki faktycznie mocno obrywają i 2x OHP w tygodniu nie jestem w stanie wykonać przy utrzymaniu tej samej objętości. Dlatego zamiast jednego OHP chciałbym wrzucić arnoldki w zakresie 12-16. Wydaje mi się, że trening pull mam o wiele lżejszy i szczegolnie [...]

Powiem ci ze jesli masz obciażniki na nogie to w nich nie chodz ani nie biegaj bo to strasznie kolana niszczy chyba ze masz takie sciagacze na kolana to mozesz. A jesli chcesz to mozesz ubierac obciazniki i robic takie cwiczonko siadasz na skraj lawki i podnosisz nogi wyprostowane ponad 90stopni do gory. Pozdro Trening czyni mistrza.

Przykładowe ćwiczenia na kilka partii: Nogi-Przysiady Biceps-Podciaganie podchwytem Plecy-Podciaganie nadchwytem Triceps-Dipy Klata-Pompki Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-07-13 17:31:22

Proponowal bym Ci nastepujaco:poniedzialek klata+triceps,wtorek plecy+biceps,sroda wolne,czwartek nogi,piatek Barki.Jak mozesz cwiczyc w sobote to miedzy klata a plecami zrob wolne! Bez diety napewno sie nieobedzie i oczywiscie ostrego i sumiennego treningu,a nie tak jak do tej pory,cwiczysz kiedy masz ochote.

Na każdą grupe rób tylko dwie serie. Klata - jedna seria prostej, i jedna skos. Oczywiście rozgrzewka się nie liczy jako seria. Na nogi rób tylko przysiad 2s. Na przemiena, co drugi trening z martwym ciągiem 2s. Barki tylko 1s wyciskania. Jeśli po mikrocyklu piątek uznasz że 1s to za mało na barki, w negatywach możesz dorzucić albo drugą serie, [...]

w sumie bieganie to nie jest cwiczenie silowe ja sobie biegam nawet w cyklu i po cyklu tez ale nakladam mniejszy nacisk na nogi przy cwiczeniach na silowni

Do maratonu nogi robilem tylko lekkim obciazeniem i z masa ostro zjechalem. Teraz biegam tylko polowki a do tego to nie trzeba super przygotowania. Dzien przed startem bialko mam tylko z miesa, zadnych produktow mlecznych zeby sraczka mnei nei dopadla podczas biegu. A tak to caly dzien makaron w******lam Ja za rok bede probowal w Berlinie pobiec;]

[...] pobijać :) Co do samego biegu to super doświadczenie! Myslałem że nie dam rady, że psycha wysiądzie ale jakoś poszło. Załuje że pierwszych 20 km lepiej nie zacząłem ale na blędach człowiek się uczy. Dziś troche mnie nogi bolą :) W nagrode wczoraj zjadłem pizze, pierwszy raz od 2 lat, czego zalowałem bo mi niedobrze po niej było:P Pozdrawiam!

[...] też potrzebuje regeneracji i właśnie w tym okresie rosną mięśnie, jedynie 6 weidera możesz robić. PS. Według mnie ten plan nie jest za cudowny... np 10 seri na trica a na nogi które są podstawą tylko 8, plecy 17 seri oO. Ale o tym później najpierw podaj staż a potem sie plan poprawi ewentualnie doradzi w doborze innego bo ten jest na moje oko [...]

[...] Na poczatku zaczynam z nogami opartymi o cos z tylu, pozniej bez obciazenia z nogami luzem a na koncu z obciazeniem na pasie. To zamo z podciaganiem na drazku z tym ze nogi wtedy opieram o cos z przodu. Kombinuj chlopie. EDIT Wiem, ze trudno Ci bedzie zrobic w tych cwiczeniach progresje ale mimo wszystko moze warto je wlaczyc i cwiczyc [...]